Сезонна диета с пресни картофи

Картофи и диета са две несъвместими понятия, убедени са мнозина. Но не е точно така. Зависи от начина на приготвянето им

картофи
Пресните картофи са си отлично средство за влизане във форма. Хем засищат, хем дават на организма редица ценни витамини и минерали. В тях витамин С е повече, отколкото в старите. С около 300 г може да си осигурите дневната доза. Ще се заредите и с калий, а липсата на този минерал провокира образуването на целулит. Магнезият ще ви помогне да се справяте по-добре с тренировките. Ще укрепи и нервната система, нали всяка диета я подлага на изпитание.

Всички тези ползи ще получите, ако приготвяте пресните картофки небелени. Ако не ги пържите, а ги варите или задушавате.

Ограничете приема на тестени храни, от картофите получавате достатъчно въглехидрати

1-и ден

Закуска: В чаша нискомаслено кисело мляко добавете по 1 ч.л. сурово счукано ленено семе и чия. Нарежете и 1 ябълка, поръсете с канела.

Обяд: Средна купичка задушени със съвсем малко зехтин картофи, поръсени обилно с копър и черен пипер. Изяжте и 1 варено яйце. За десерт – кисел плод.

16 ч.: Няколко сурови бадема и чаша зелен чай с лимон.

Вечеря: Парче риба

(около 100 г), гарнирана със зелена салата и 3-4 задушени картофчета.

2- и ден

Закуска: Плодова салата от ябълка, киви и портокал. Поръсете я с 1 ч.л. счукано ленено семе и канела.

Обяд: Парче пилешки гърди без кожата и зелена салата без ограничение в количеството. Подправете я само с лимонов сок и 1 с.л. микс от семена.

16 ч.: 3-4 задушени картофчета.

Вечеря: Средна порция салата от варени картофи, лук, маслини и 1/2 накъсан грейпфрут. Подправете я със съвсем малко зехтин, черен пипер и лимонов сок.

3- и ден

Закуска: Купичка нискомаслено кисело мляко и няколко ягоди.

Обяд: Средна купичка задушени със съвсем малко зехтин картофки, резенче сирене и чаша зелен чай с лимон.

16 ч.: Плод по избор (без банани).

Вечеря: Задушено или печено постно свинско месо (около 80 г) гарнирайте със зелена салата и 3-4 задушени картофчета. За десерт – 1/2 грейпфрут.

4- и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, резенче сирене и парче краставица. Изпийте чаша зелен чай с лимон.

Обяд: Средна купичка картофена салата с маслини, пресен лук и няколко парчета пушена риба. Подправете я с лимонов сок, черен пипер и копър, но не слагайте мазнина.

16 ч.: 1 ябълка.

Вечеря: Омлет от 2 яйца и шепа спанак. Изпийте чаша зелен чай с лимон.

5- и ден

Закуска: В купичка нискомаслено кисело мляко добавете 2 с.л. шоколадово мюсли.

Обяд: Парче задушени } пилешки гърди без кожата и гарнитура от 3-4 варени картофчета. За десерт – кисел плод.

16 ч.: Купичка ягоди.

Вечеря: Голяма порция салата от спанак, краставици и 1/4 авокадо, подправена само с лимонов сок. Изяжте и 3-4 варени картофчета.

6- и ден

През деня изяжте 1,5 кг плодове, разпределени в 5 порции. Изберете ги на вкус, но с бананите приключете до 14 часа.

7- и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, 1 варено яйце и чаша зелен чай с лимон.

Обяд: Средна купичка задушени със съвсем малко зехтин картофки и голя- i ма зелена салата, подправена само с лимонов сок.

16 ч.: 1 пълнозърнест сухар и чаша зелен чай с лимон.

Вечеря: Печена или задушена риба (около 100 г), 3-4 варени картофчета и парче краставица. За десерт – няколко ягоди.

Хепавитал са капки за прочистване на черния дроб и жлъчката. Приемат се два пъти дневно по 40 капки преди хранене. Цената на една доза е 39 лв. За повече информация : 02 850 21 76 и 0887 599 268, www.hepavital.com или на имейл hepavital@gmail.com

Author: Mari

Share This Post On