Стегнете ханша с тези класически упражнения

За да приберете бричовете и да стегнете бедрата и ханша, подходът трябва да е комплексен. Нужна ви е здрава работа за външните и за вътрешните мускули


Започнете тренировката си с аеробни упражнения, защото само те топят излишните мазнини. След това веднага преминете на силовите упражнения. Така ще излъжете тялото и то ще продължи да посяга за енергия към мастните депа, до-като пулсът е все още висок.

1. Легнете на лявата си страна и се подпрете на лакът. Стегнете цялото тяло и повдигнете таза от пода, корпусът и бедрата трябва да застанат в една линия. Задръжте за секунда-две и върнете бавно обратно. Повторете по 15-20 пъти във всяка посока.

2. Това упражнение е по-труден вариант на предишното. Когато повдигнете таза, задръжте така и изнесете външния крак нагоре. Пръстите му задължително трябва да са насочени напред, а не нагоре. Върнете го обратно и продължете така 30-40 секунди. Обърнете се на другата страна и повторете.

3. Легнете по корем, изправете се на колене и опънати ръце

Стегнете корема и не го отпускайте по време на цялото упражнение. Повдигнете лявото коляно и докоснете с него десния лакът. След това опънете крака назад, а ръката протегнете напред. Върнете в изходно положение по обратния път. Повторете по 15-20 пъти с всеки крак.

4. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и стъпете на пода. Ръцете са опънати покрай тялото. Повдигнете левия крак и го опънете напред. След това изнесете таза и гърба нагоре, докато тялото застане в една линия. В горната точка стегнете седалищните мускули. Отпуснете обратно, без да сгъвате крака и да докосвате пода с него. Повторете по 15-20 пъти с всеки крак.

5. Застанете в изправен стоеж със събрани крака. Повдигнете десния крак със сгънато коляно, докато бедрото застане успоредно на пода. След това го изнесете назад, като навеждате корпуса напред и протягате ръце. Върнете в изходно положение. Повторете по 20-25 пъти с всеки крак.

Author: Mari

Share This Post On