Италианска диета – правила и план

С помощта на тази италианска диета ще може без особен стрес да въведете килограмите в норма


Италианска диета – правила

1. Диетолозите препоръчват да не минавате рязко на диетата, защото това може да доведе до подуване на стомаха, особено ако не сте свикнали на много пресни зеленчуци. Постепенно променяйте режима си. Първо увеличете плодовете, после зеленчуците, правете вегетариански дни веднъж в седмицата. Когато прецените, че сте привикнали към новото хранене, преминете към същинската диета.

2. Оптималният вариант е 5 хранения на ден с малки порции. Важно е да не пропускате нито закуската, нито следобедното похапване. Първото хранене ви зарежда с фибри, а второто укротява глада преди вечеря.

3. Поне в началото спазвайте стриктно разпределението на хранителните вещества: 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% белтъчини.

Италианска диета – примерно меню

1-и ден

Закуска: Млечна овесена каша с много и различни плодове.

10 ч.: Чаша кисело мляко.

Обяд: Салата, сандвич с риба, портокал.

16 ч.: Шепа орехи без сол.

Вечеря: Салата от домати, маруля, авокадо и сирене.

2- и ден

Закуска: Сандвич със сирене и домат.

10 ч.: Плод.

Обяд: Порция ризото с пармезан.

16 ч.: Ябълка.

Вечеря: Зеленчукова салата, парче риба, запечена с кашкавал.

3- и ден

Закуска: Плодова салата със сос от кисело мляко и канела.

10 ч.: Чепка грозде.

Обяд: Порция паста с домати (не сос), моцарела, чесън и риган.

16 ч.: Филийка пълнозърнест хляб със зехтин и 1 домат.

Вечеря: Салата от зеленчуци по избор и варено пиле, филийка типов хляб.

Author: Mari

Share This Post On